विटामिन डी की कमी: धूप की कमी और खानपान से जुड़ी समस्याएं बढ़ रही हैं, जानें इसके लक्षण

धूप में कम जाना और खानपान का ध्यान न रखने के कारण लोगों में विटामिन डी की कमी हो रही है. इस विटामिन की कमी के लक्षण शुरुआत में पता नहीं चलते हैं. जब इसकी कमी से जुड़े लक्षण दिखते हैं तो लोग डॉक्टर की सलाह पर जांच कराते हैं. तब पता चलता है कि ये विटामिन कम हो गया है. इस कारण जोड़ों से लेकर हड्डियों तक में दर्द होता है. कुछ मामलों में न्यूरोलॉजिकल समस्याएं भी हो सकती है. विटामिन डी की कमी को लेकर लोगों के मन में कुछ सवाल जरूर होते हैं. इनके जवाब एक्सपर्ट से जानते हैं.

सवाल 1. विटामिन डी कम क्यों होता है?
आरएमएल अस्पताल में मेडिसिन विभाग में डॉ सुभाष गिरी बताते हैं कि विटामिन डी की कमी का सबसे बड़ा कारण धूप में न जाना है. आज के समय में लोग धूप से बचते हैं. खासतौर पर दफ्तरों में काम करने वाले लोग धूप के संपर्क में नहीं आ पाते हैं. ऐसे में शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है. लोगों को सलाह है कि दिन में कम से कम आधा घंटा धूप के संपर्क में आएं. सुबह 8 से 11 बजे के बीच का समय अच्छा है. धूप में जाने के दौरान ध्यान रखें कि स्किन का कोई न कोई हिस्सा धूप के सीधे संपर्क में जरूर आए.

सवाल-2 विटामिन डी की कमी के लक्षण क्या हैं?

• .हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द बने रहना
• .थकावट बने रहना
• .मांसपेशियों में कमज़ोरी महसूस होना
• .लगातार सिरदर्द बने रहना
• .वज़न कम होना
• .दातों में दर्द
• .बाल झड़ना
• .चिंता, डर और घबराहट रहना

सवाल -3 शरीर में विटामिन डी का लेवल कितना होना चाहिए
शरीर में विटामिन डी का लेवल हमेशा 20 ng/mL से ज़्यादा होना चाहिए. 18 साल से ज़्यादा उम्र के लोगों के लिए विटामिन डी का सामान्य लेवल 50 ng/mL से 125 ng/mL होता है. लेकिन अगर ये 20 ng/mL से कम है तो विटामिन डी की कमी मानी जाती है. ऐसी स्थिति में तुरंत डॉक्टर से सलाह लेकर ट्रीटमेंट शुरू कर देना चाहिए.

सवाल -4 विटामिन डी जल्दी कैसे बढ़ाएं?
डॉ. सुभाष बताते हैं किविटामिन डी की कमी को बढ़ाने का बेस्ट तरीका सूरज की रोशनी है. रोजाना 10 से 15 मिनट धूप में जरूर रहें. अगर ऐसा बिलकुल न कर पाएं तो अपने डॉक्टर की सलाह पर विटामिन D की दवाएं शुरू करें. अपनी डाइट में मछली, अंडा शामिल करें